怎么样控制打呼噜（怎么控制打呼噜声音小方法）

摘要： 本文目录一览：1、怎样不打呼噜?2、如何治疗打呼噜?...

本文目录一览：

• 1、怎样不打呼噜?
• 2、如何治疗打呼噜?
• 3、如何让自己不打呼噜?
• 4、怎么防止别人打呼噜?

怎样不打呼噜?

1、肥胖：这类人群由于咽喉部脂肪堆积较多，可能会导致呼吸受阻，进而开始打呼噜。可以通过科学的减肥方式控制体重，降低打呼噜的频率。

2、打呼噜最常见的情况是因为肥胖，如果是因为肥胖导致的打呼噜，就要控制饮食，积极的运动，锻炼身体降低体重，把体重控制在基本正常的范围，就能很好的防止打呼噜。

3、每天睡觉都要枕枕头，一个合适的枕头不仅非常舒服睡得香，而且还有助于减少打呼噜，枕头不能高于15厘米，尤其是小孩子更应该尽量偏低一些。

如何治疗打呼噜?

物理治疗：如果患者打鼾，一般可以通过物理方式来治疗，首选的治疗方式为无创正压通气。

适当的控制体重。将体重控制到一个正常的水平，对减轻打鼾，有很好的效果，手术治疗。

伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

如何让自己不打呼噜?

1、改变睡觉姿势 打呼噜者睡觉时以侧卧位为佳，这样能有效避免熟睡时舌体、软腭、悬雍垂后缀，阻塞气道，从而防止打呼噜。

2、肥胖：这类人群由于咽喉部脂肪堆积较多，可能会导致呼吸受阻，进而开始打呼噜。可以通过科学的减肥方式控制体重，降低打呼噜的频率。

3、可以选择侧身睡或者高一点枕头，这样就会大大缓解睡觉打呼噜的情况。同时侧身睡觉也是比较健康的睡姿，建议上了年纪的人，需要注意好自己的睡姿，尽量采用侧睡的睡姿，更健康，对长寿也有帮助。

4、：侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。3：避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

怎么防止别人打呼噜?

1、使用防噪耳机或耳塞：防噪耳机或耳塞可以帮助减少噪音，让您在不打扰室友的情况下入睡。 假装打喷嚏：当您被室友的呼噜声吵醒时，可以假装打个喷嚏，弄出点动静，这有时会促使室友转变睡姿，停止打呼噜。

2、改变睡姿 美国国家睡眠基金会的研究报告指出，特定的睡眠姿势，比如仰卧，会使松弛的软腭和舌根下垂，压迫喉咙，造成打鼾。

3、对于解决打呼噜有效的办法，现在大家使用最多的就是牙套、止鼾喷雾、止鼾带等，对我们人体没有任何损害，而且见效很快。牙套可以牵引下颌前移，使舌后气道扩宽，避免呼吸震动引起打呼噜。

4、一是要加强锻炼。有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。